Kategorie blog
Superseria na tylne partie ramion łączy dwa ćwiczenia:
Do pierwszego potrzebny jest talerz. Pamiętajcie, aby jego wagę dostosować do swoich możliwości!
Karol używa talerza o wadze 2,5 kg, optymalna waga talerza wynosi 5 kg, a maksymalna - 10 kg.
W tym ćwiczeniu nie chodzi o jak największy ciężar, a o staranne wykonanie wznosów i opuszczeń, z zachowaniem prawidłowej pozycji (ramiona wąsko).
W drugim ćwiczeniu pamiętajcie o wykorzystaniu wibracji do uniesienia ciała i o trzymaniu ramion blisko ciała.
Ten zestaw wykonujemy w 3 - 5 seriach po 12 - 15 powtórzeń (każde ćwiczenie).
