Trening z Karolem: stabilizacja z gumą oporową

Trening z Karolem: stabilizacja z gumą oporową

Do treningu stabilizacji wykorzystać można - oprócz PowerBoarda - gumę oporową.

Dzisiejsze ćwiczenie pozwoli Wam poprawcowac nad mieśniami pośladków, mięśniami głębokimi brzucha oraz mięśniami naramiennymi. Jest to ćwiczenie bardzo wymagające, jednak warto spróbować je wykonać.

1. Uruchom platformę na prędkości poniżej połowy mocy - pamiętaj, aby poziom wibracji zawsze dostosowany był do Twoich możliwości.

2. Wykonaj wykrok w przód - palce tylnej stopy oprzyj na platformie wibracyjnej na mocnym wychyleniu (poziom II). Gumę oporową przytrzymaj stopą nogi wykrocznej. Zejdź nisko w dół, wyciągnij ręce na boki.

3. Powoli przesuwaj ręce do przodu, a następnie z powrotem na bok.

 Nie jest to proste ćwiczenie. Na początek spróbujcie z lekką gumą, na mniejszym wychyleniu.
Pamiętajcie, aby trzymać pozycję: niskie osadzenie, wyprostowane plecy, napięty brzuch.

Spróbujcie wykonać 3 - 4 serie po 12 powtórzeń na 1 nogę.
Możecie również wykonywać ćwiczenie na czas od 15 do max. 30 sekund.

 

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium