Kategorie blog
Wiecie już, jak ważna jest stabilizacja i dlaczego warto nad nią pracować.
Dziś pokażemy Wam, w jaki sposób wykorzystać do tego celu gumy oporowe i platformę wibracyjną Powerboard.
Przy wykonywaniu tego ćwiczenia możecie skorzystać z dowolnych gum oporowych - również z tych które nasza platforma wibracyjna ma już w pakiecie ;)
Wystarczy zamocować je np. do kaloryfera czy stołowej nogi - ważne, żeby mocno się trzymały.
1. Włącz PowerBoard i wybierzcie wyższy poziom wibracji - np. 10 lub 11 dla Powerboard 2.1 lub 50 - 60 dla PowerBoard 3.0. Stań na platformie w pozycji klasycznej - lekki przysiad, plecy proste, łopatki ściągnięte i zrotowane. Ręce wyciągnięte do przodu trzymają gumy.
2. Przyciągnij ręce, wysuwając łokcie mocno w tył - ruch wykonuj dokładnie, nie szybko.
Ćwiczenie można wykonywać na czas np. przez 1 minutę lub dłużej, albo wg ustalonej liczny powtórzeń.
