Jak poprawić swoją odporność?

Sezon na przeziębienia trwa w najlepsze. Katar, kaszel, gorączka, ogólne osłabienie i bóle mięśni w różnych odmianach i z różnym natężeniem dają się we znaki nam i naszym najbliższym.  Tymczasem ferie zimowe zbliżają się wielkimi krokami. Co zrobić, by nie dać się infekcjom i cieszyć się zimowymi atrakcjami? 

Należy zadbać o swój układ odpornościowy. Podpowiemy Wam, w jaki sposób to zrobić. 

1. Wysypiaj się

Dobry sen to podstawa. Przemęczony organizm jest osłabiony pod każdym względem. Spada nasz nastrój: jesteśmy rozdrażnieni, mamy kłopoty z koncentracją, jest nam zimno. Spada również odporność.

Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Staraj się chodzić spać o stałych porach, a bezpośrednio przed snem nie oglądaj telewizji ani nie scrolluj mediów społecznościowych w smartfonie.  Postaraj się zrelaksować i wyciszyć.

Początki mogą być trudne - zanim uregulujesz swój zegar wewnętrzny może się okazać, że sen nie przychodzi tak szybko, jak sobie tego życzysz. Daj sobie czas i wrzuć na luz. Poleż. Wsłuchaj się w swój oddech. Do nowego, zdrowszego trybu przyzwyczaisz się szybciej, niż myślisz. 

2. Jesteś tym, co jesz

Powiedzenie stare i oklepane, ale jakże prawdziwe... Przetworzona żywność i fast foody nie odżywiają naszego organizmu. Zapychają żołądek i niwelują głód, ale nie dostarczają składników odżywczych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. 

Zdrowa dieta powinna być przede wszystkim dopasowana do potrzeb Twojego organizmu. Musi być urozmaicona: jedz warzywa, owoce (najlepiej sezonowe), chude mięso, a jeśli jesteś na diecie bezmięsnej - pamiętaj o zbilansowaniu podaży białka, włączając do swojej diety warzywa strączkowe czy ryby. Koniecznie ogranicz cukier i sól.    
Na Twoją odporność dobrze wpłyną kiszonki oraz kefiry. Lubi je mikroflora jelitowa.

3. Rusz się!

Umiarkowana aktywność fizyczna działa cuda. Nie musisz od razu biegać maratonów ani wyciskać sztangi na siłowni. Zacznij chodzić na spacery marszowym krokiem, jeździć na rowerze czy rolkach, idź na basen albo tańcz. Ważne, żeby się ruszać. 

Aktywność fizyczna pomaga zachować kondycję, prawidłową wagę, dostarcza endorfin - w skrócie: dobroczynnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. I na odporność, rzecz jasna. 

4. Naucz się zarządzać stresem 

Nie jesteś w stanie wyeliminować stresu ze swojego życia, jednak jesteś w stanie nauczyć się, jak sobie z nim radzić. 

Zacznij medytować. Poszukaj sobie hobby. Zastanów się, co najbardziej pomaga Ci się zrelaksować? Może musisz pobiegać, albo skorzystać z masażu? 

5.  Badaj się regularnie

Dobry sen, zdrowia dieta, ruch - wszystko na nic, jeśli Twoje zdrowie szwankuje, a Ty o tym nie wiesz. Regularne badania dadzą odpowiedź, czy nie potrzebujesz suplementacji lub regularnej farmakoterapii. 
Jeśli masz samochód na pewno regularnie wykonujesz przegląd techniczny - Twój organizm również takiego wymaga. 

Dbajcie o siebie!